タンパク質不足にご用心

健康美生活には
たんぱく質は大切です。

これから薄着になる季節になると
様々なダイエットに挑戦する人が
増えてくると思いますが、

たんぱく質を不足させないよう
気を付けてくださいね。

たんぱく質が不足すると
偽の食欲、
とくに３時のあま～いおやつを欲求されたりします。

&、脂肪の燃焼と同時に
筋肉が減少して
リバウンド体質になります。

ダイエットの時は、
糖質と脂質は減らすのですが、
たんぱく質を減らしてしまうと
失敗してしまいやすくなります。

成人女性が
1日に必要とする
たんぱく質…約50ｇ

食品が50ｇだと
勘違いしている人、
たくさんいます(^_^;)

お肉やお魚など、
100ｇ中に
タンパク質量は
約20～25ｇ程しか
含まれいないんです(((・・;

お魚の定番！
シャケの切り身…
1切れは…18ｇくらい！

実際は魚以外の食品にも
たんぱく質は含まれています。

もちろん、
お米にも入っていますよ(^_-)

しかし、
植物性のたんぱく質は、

アミノ酸バランスが
不完全で、量が少ない！

毎日同じものばかりの
食生活だと
慢性的に不足しやすくなります。

たんぱく質は
脂肪のように
体内に保存できません。

ある意味、
貯蔵されている？
とすれば、
自分の筋肉！

ダイエットの時は
小食になります。

たんぱく質を不足させちゃうと…

筋肉が～(>_<)

すると！
筋肉量が減少し、
基礎代謝が落ちます。

基礎代謝が落ちると、
省エネモードになり

毎日使われるカロリーが減少します。

ということは
太りやすくなります(T-T)

たんぱく質（アミノ酸）は
毎日必要です。

間違ったカロリー計算の
ダイエット食や、

中高年で食が細くなると
必ず不足するようになります。

かといって、
お肉やお魚を
食べ放題にすれば、
太ります(-_-;)

そのバランスを
考えながらやることが、
正しいダイエットですね♪

毎日のたんぱく質が
不足すると、
筋肉が減って
太りやすくなるだけではなく

たんぱく質は体の原料です。

髪の毛、お肌、血液、
脳や骨さえも必要としています！！

ホルモンや、
消化酵素も作られます。

タンパク質を
不足させながら
さらに運動プラスで
ダイエット♪

なんてことしちゃうと…

気持ちも
落ち込みがちになります

食べ過ぎは太りますが、
食べなくても太る！

正しく食べて
それらをきちんと
分解、吸収、排泄し、
巡りを良くすることが大事♪

合言葉は『耳！』

筋肉を柔軟にし
ご機嫌さんでお過ごしください(^_-)

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